Corde à sauter : 6 bienfaits qui vous inciteront à l’essayer

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Corde à sauter : 6 bienfaits qui vous inciteront à l’essayer

Le jouet de l’aire de jeu est un excellent outil de remise en forme à domicile. Voici les avantages de la corde à sauter, ainsi que des conseils pour adopter une bonne forme et l’ajouter à votre programme d’exercices à domicile.

Lorsque le froid et le manque de soleil mettent à l’épreuve votre motivation à faire de l’exercice, le fait d’avoir à portée de main des outils d’exercice faciles d’accès peut augmenter vos chances de vous entraîner réellement. Plus il est facile de se lever et de bouger, plus vous aurez de chances de le faire. La corde à sauter est l’un des équipements d’exercice les plus pratiques et les moins chers pour les séances d’entraînement à domicile.

La corde à sauter est petite, légère et portable, ce qui en fait un bon complément à tout appareil de musculation à domicile, même si votre salle de gym sert également de lieu de vie et de bureau de nos jours. Mais c’est aussi un outil formidable pour l’extérieur. Si vous manquez d’espace à la maison, vous pouvez prendre votre corde à sauter et vous rendre à l’extérieur dans n’importe quel espace ouvert.


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“Le simple fait d’être dans la nature et de prendre l’air est un stimulant pour l’humeur”, explique Kira Stokes, entraîneur célèbre et créateur de l’application Kira Stokes Fit. “De nos jours, toute forme d’exercice que nous pouvons faire à l’extérieur doit être considérée comme une forme d’exercice positive”, dit-elle. Beaucoup de gens pensent que l’exercice en plein air consiste à marcher, à courir et à faire du vélo, mais Stokes affirme que mélanger votre programme cardio avec une corde à sauter est un excellent moyen de donner un peu de répit à vos muscles et à vos articulations tout en faisant un sacré entraînement.

“La corde à sauter est vraiment incroyable”, dit Stokes. Voici quelques-uns des avantages de la corde à sauter pour la santé et comment l’ajouter à votre routine.

Avantages de la corde à sauter

Il est préférable d’autoriser toute nouvelle activité physique avec votre médecin, surtout si vous avez des problèmes cardiaques ou pulmonaires préexistants. Si vous avez des problèmes d’articulation, des douleurs ou des problèmes aux pieds et aux chevilles, aux genoux ou aux hanches, il est également important de faire d’abord un saut à la corde avec votre médecin, pour être sûr. Voici quelques-uns des avantages de la corde à sauter pour la santéet le bien etre.

Conditionnement cardiovasculaire

La corde à sauter est avant tout un excellent entraînement cardiovasculaire. Il accélère le rythme cardiaque, ce qui met au défi le cœur et les poumons et les rend plus forts et plus sains.

Faire un exercice intense qui accélère le rythme cardiaque, comme le saut à la corde, permet également de brûler des calories. En fait, la corde à sauter brûle des calories au même rythme que la course à un rythme de 8,5 miles par minute, selon le Recueil d’activités physiques pour adultes. C’est un peu comme le sexe.

Coordination et agilité grâce à la corde à sauter

“La connexion corps-esprit requise lorsque vous sautez à la corde est l’une des choses qui rendent ce jeu si incroyable”, explique Stokes. Au début, on peut avoir l’impression d’être très mauvais pour sauter à la corde. Que vous n’arrivez pas à synchroniser la corde et vos sauts, peu importe les efforts que vous faites. Mais plus vous le pratiquez, plus vous améliorez votre coordination, ce qui peut vous aider dans d’autres entraînements et dans la vie de tous les jours.

“Cela améliore la coordination et l’agilité, mais cela demande du temps et de la pratique”, explique Stokes.

Portable et peu coûteux

Vous pouvez emporter une corde à sauter partout avec vous, ce qui en fait un équipement très pratique. Tant que vos plafonds sont suffisamment hauts, vous pouvez sauter à la corde chez vous. Vous pouvez aussi l’emmener au parc ou simplement sauter dans votre allée. Vous pouvez vraiment le faire presque partout. Et les cordes à sauter ne sont pas chères.

Entraînement de force

La corde à sauter est avant tout un entraînement cardio, mais ne vous y trompez pas : vous renforcez aussi vos bras, vos épaules, vos mollets et votre tronc pendant que vous y êtes, dit Stokes. Vos bras et vos épaules ont un peu de travail, grâce au travail du haut du corps qui tient et déplace la corde. De plus, vos mollets travaillent chaque fois que vous sautez ; et tant que vous vous engagez activement dans votre corps, vous aurez aussi un entraînement sournois du corps.

Si vous vous entraînez déjà régulièrement, vous n’aurez probablement pas de douleurs notables par la suite, comme vous le feriez après avoir soulevé des poids lourds. Cependant, il y a de fortes chances que toute personne novice en matière de corde à sauter ressente une légère sensation de brûlure dans les épaules pendant l’exercice.

La corde à sauter renforce aussi le plancher pelvien

Stokes dit que beaucoup de femmes lui disent qu’elles n’aiment pas sauter à la corde car cela provoque des fuites urinaires. Pour certaines personnes – le plus souvent des femmes qui ont déjà accouché – la pression que le saut exerce sur la vessie, ainsi que les faiblesses des muscles du plancher pelvien, peuvent avoir cet effet. comme parfois un massage Mais M. Stokes note qu’avec le temps, la corde à sauter peut en fait aider à renforcer les muscles du plancher pelvien si vous vous concentrez sur l’engagement de votre noyau tout le temps.

“Si votre cœur est engagé, vous devriez sentir que tout se resserre à travers le bassin, donc vous êtes essentiellement en train de serrer. Cela peut aider à renforcer votre plancher pelvien”, explique M. Stokes.

Densité osseuse

Les exercices de port de poids, comme le saut à la corde, sont excellents pour améliorer et maintenir la force des os. Tout comme les muscles doivent être décomposés pour redevenir plus forts, lorsque nous soumettons nos os à un impact, cela incite les cellules à se reconstruire et à se densifier. Stokes note que la corde à sauter a un impact sur les os, mais que cet impact est moins important que certains autres exercices de mise en charge, comme la course.

“Lorsque vous sautez correctement, à seulement un ou deux centimètres du sol, l’impact est relativement faible”, explique Stoke. Cela signifie que vous pouvez contribuer à améliorer la santé de vos os sans trop user vos articulations, ce qui est bénéfique pour tous.

Comment acheter une corde à sauter

“Avoir la bonne corde fait une énorme différence dans la maîtrise de la corde à sauter”, explique Stokes. La “bonne corde” est cependant très subjective. Lorsque vous débutez, vous voudrez utiliser une corde rapide, c’est-à-dire une corde fine et légère qui n’exige pas une tonne de force pour tourner.

Il est également très important de s’assurer que la corde est de la bonne longueur pour vous. “En général, quand vous vous tenez sur la corde, vous voulez que les poignées touchent vos aisselles”, suggère Stokes. Personnellement, elle utilise une corde un peu plus longue que cela. Elle recommande donc de s’en servir comme point de départ, puis d’ajuster la corde au fur et à mesure que vous l’utilisez et d’apprendre ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Comment sauter à la corde

Vos coudes doivent être pliés de manière à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol, et vos coudes à quelques centimètres de votre corps, juste à côté de votre cage thoracique. Lorsque vous tournez la corde, vos coudes doivent rester à cet endroit, à côté de votre corps, dit Stokes. “Rien ne doit bouger au-dessus du coude lorsque vous sautez à la corde. Tout le mouvement est dans le poignet”, explique-t-elle.

Vous devez également sauter à environ un ou deux pouces du sol. Cela vous aidera à minimiser la pression que vous exercez sur vos articulations lorsque vous atterrissez.

Mme Stokes suggère de dire “sautez” dans votre tête chaque fois que la corde touche le sol. Cela peut sembler idiot, mais cela vous aidera à synchroniser votre corps et votre esprit et à améliorer l’aspect primordial de la coordination.

De plus, assurez-vous que vous êtes bien en contact avec votre corps tout le temps, et évitez de vous cambrer le dos, dit Stokes. Sauter de façon répétée en position arquée peut exercer une forte pression sur votre colonne vertébrale et aggraver les problèmes de dos existants ou en créer de nouveaux. Pensez à serrer et à solliciter vos muscles abdominaux et inclinez légèrement votre coccyx vers le sol, de manière à ce que votre colonne soit droite et non trop arquée.

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Comment l’ajouter à votre programme de remise en forme

Comme pour toute autre compétence, pour devenir bon à la corde à sauter, il faut s’entraîner régulièrement, explique Stokes. Elle suggère d’y travailler un peu tous les jours pour que ce ne soit pas décourageant. Cela peut etre superbe dans un programme de travail à domicile Elle suggère également de commencer petit et de progresser lentement.

“Avec la corde à sauter, vous devez penser comme pour la course, en termes de progression. Commencez à l’intégrer dans votre routine, et augmentez lentement le temps et l’intensité pour ne pas vous épuiser ou vous sentir frustré”, dit Mme Stokes.

Trouvez un espace dans lequel vous êtes à l’aise et donnez-vous 10 minutes pour travailler l’habileté à sauter à la corde. Ne vous souciez pas de la vitesse, de l’efficacité ou de la dépense calorique. Concentrez-vous simplement sur la forme, en vous assurant que la corde est de la bonne longueur et en travaillant sur la coordination de celle-ci. Essayez de ne pas vous sentir frustré et arrêtez de vous entraîner une fois les 10 minutes écoulées. Puis, revenez-y le lendemain.

Une fois que vous vous sentirez à l’aise, vous pourrez ajouter la corde à sauter à votre routine de plusieurs façons. Vous pouvez faire un entraînement axé sur la corde à sauter droite qui combine la corde à sauter avec d’autres exercices de conditionnement entre les deux. Vous pouvez ajouter de courts intervalles de corde à sauter à votre entraînement de musculation.

Stokes recommande trois minutes de corde à sauter entre chaque nouveau circuit pour le transformer en un entraînement de type HIIT plus adapté à la maison. Vous pouvez également l’ajouter à un entraînement au poids du corps, en sautant pendant une minute entre les exercices ou à la fin de chaque circuit, pour obtenir une augmentation du rythme cardiaque de temps en temps.

La beauté de la corde à sauter, c’est qu’elle est polyvalente, basique et vraiment efficace. C’est vraiment un outil très efficace à avoir dans sa poche arrière.

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